100% gratuitActualizat 2026Fără înregistrare

Calcularea metabolismului bazal bmr online gratuit 2026

Descoperă rapid câte calorii consumi în repaus cu formula Harris-Benedict și Mifflin-St Jeor. Calculează BMR + TDEE pentru diete personalizate.

Introdu datele tale

Vizualizare rezultat

Rezultate Metabolism Bazal

Gen: [Bărbat/Femeie]

Vârstă:

Greutate:

Înălțime:

Metabolism Bazal (BMR): [kcal/zi]

TDEE (calorii zilnice): [kcal/zi]

Recomandare : [kcal/zi]

Formule utilizate

Harris-Benedict revizuită & Mifflin-St Jeor

Estimare orientativă. Consultă un nutriționist pentru plan personalizat.

Baze științifice și limite ale calculului

Acest calculator utilizează formule standardizate (Harris-Benedict și Mifflin-St Jeor) recunoscute în nutriție, dar rezultatele sunt estimări orientative, nu diagnostic medical. Factori individuali precum masa musculară, hormoni tiroidieni sau temperatură corporală pot influența ±15% rezultatul real.

Rezultatele au valoare educațională pentru optimizarea dietei zilnice. Pentru afecțiuni medicale (hipotiroidism, obezitate morbidă) sau competiții sportive profesionale, consultă nutriționist autorizat sau medic specialist.

Verifică intervale normale: BMR bărbați 1600-2000 kcal, femei 1300-1700 kcal
Ajustează TDEE conform activității reale măsurate (brățară fitness)
Testează 2 săptămâni cu deficit 500 kcal/zi; ajustează dacă nu slăbești 0.5kg/săpt.
Nu coborî sub 1200kcal/zi femei / 1600kcal/zi bărbați (risc carențe)
Recalculează lunar (BMR scade odată cu pierderea în greutate)
Combină cu măsurători corporale (circunferințe, % grăsime)

Cum funcționează calculul metabolismului bazal?

Metabolismul bazal (BMR/RMB) reprezintă caloriile arse în repaus complet (8h somn + 12h post-absorbție). Reprezintă 60-75% din consumul energetic zilnic. Calculatorul aplică:

Harris-Benedict (1919, revizuit 1984): Bărbați: 88.362 + 13.397×kg + 4.799×cm - 5.677×ani
Mifflin-St Jeor (1990, mai precisă): Bărbați: 10×kg + 6.25×cm - 5×ani + 5
TDEE: BMR × factor activitate (1.2 sedentar → 1.9 sportiv)

Precizie dovedită

Formulele sunt validate în 100+ studii nutriție. Eroare medie ±10% vs. măsurători cameră metabolică.

TDEE complet

Calculează nu doar BMR, ci și calorii zilnice ajustate pentru activitate + obiectiv (slăbire/creștere).

Mobil optimizat

Salvează automat, export PDF, funcționează offline după prima vizită.

Întrebări frecvente calculator BMR

Ce este exact metabolismul bazal (BMR)?

Caloriile arse de organism în repaus complet, 12 ore după masă, la 20-25°C. Include funcții vitale: inimă, plămâni, ficat, rinichi, creier.

De ce formule diferite pentru bărbați/femei?

Bărbații au +10-15% masă musculară și testosteron, crescând BMR cu ~150kcal/zi. Femeile: -161kcal ajustare în Mifflin-St Jeor.

BMR vs TDEE - care folosesc pentru dietă?

BMR = repaus. TDEE = total zilnic (BMR × 1.2-1.9). Dietă: TDEE -500kcal slăbire sigură (0.5kg/săpt.).

Cât de precis este calculatorul?

Precizie 85-90% vs. laboratoare. Limite: nu măsoară %mușchi, tiroidă, stres. Recalculează lunar.

Când recalculez după slăbire?

La fiecare 5kg pierduți. Greutatea scade → BMR scade 50-100kcal. Exemplu: 80→70kg = -120kcal BMR.

Ghid final: aplică rezultatul în dietă

📏 Măsoară greutate/înălțime precis (dimineața, dezbrăcat)
✅ Alege activitate realistă (brățară fitness validează)
🔥 Testează 14 zile TDEE-500kcal; ajustează ±200kcal
⚖️ Nu sub 30kcal/kg greutate corporală (ex: 60kg → 1800kcal min.)
📊 Monitorizează progres săptămânal + măsurători corp
🏥 Consult nutriționist dacă: tiroidă, >20kg de slăbit, sport de performanță