100% gratuit Fără app Actualizat 2026

Aplicație calculator calorii română - nevoi calorice zilnice gratuite online 2026

Calculează instant BMR și TDEE personalizat în română. Export PDF, fără instalare app, funcționează pe mobil/desktop.

Calculează nevoile tale calorice

Gen
Vârsta (ani)
Greutate (kg)
Înălțime (cm)
Nivel activitate fizică
Obiectiv
Ore somn zilnice (opțional)

Vizualizare raport calorii

Rezumat nevoi calorice zilnice
Profil: • [Vârsta] ani • kg • [Înălțime] cm
Nivel activitate: [Nivel activitate fizică]
Obiectiv:
Calcul BMR (Mifflin-St Jeor)
Rata metabolică bazală: kcal/zi
Calorii totale recomandate (TDEE)
Calorii zilnice: kcal/zi
Distribuție macronutrienți (aproximativă)
Proteine: g ([%Proteine]%) • Carbohidrați: g ([%Carbo]%) • Grăsimi: g ([%Grasimi]%)
Sfaturi personalizate
Calcul estimativ bazat pe formule standard (Mifflin-St Jeor). Consultați nutriționist pentru plan personalizat.

Salvat automat în browser. Datele rămân private.

Acest calculator utilizează formule standard validate științific (Mifflin-St Jeor 2005, Harris-Benedict revizuită) pentru estimarea nevoilor calorice. Rezultatele sunt orientative și nu înlocuiesc evaluarea nutriționistului sau medicului. Recomandăm monitorizare săptămânală a greutății și ajustări progresive (±200 kcal).

Formulele iau în considerare factori antropometrici de bază. Precizia depinde de datele introduse corect și stil de viață real. Pentru slăbire sustenabilă, deficitul caloric ideal este 300-500 kcal/zi față de TDEE.

Cum funcționează aplicația calculator calorii română

Introduceți datele personale în formularul din stânga. Algoritmul calculează automat BMR (calorii bazale pentru funcții vitale) folosind cea mai precisă formulă Mifflin-St Jeor, apoi aplică factorul de activitate pentru TDEE (cheltuieli totale zilnice). Rezultatul se ajustează după obiectiv și afișează distribuția optimă de macronutrienți.

Spre deosebire de aplicațiile mobile din Google Play/App Store, acest tool web funcționează instant fără descărcare, exportă PDF în 3 click-uri și păstrează istoricul local în browser.

Precizie științifică

Formulele Mifflin-St Jeor (2005) sunt validate NIH, mai precise decât Harris-Benedict original (1919). Eroare medie <5% vs măsurători directe.

Fără instalare app

Acces instant browser pe orice device. Export PDF/Word profesional vs limitările apps mobile (in-app purchases, ads).

Date românești

Interfață 100% română cu exemple locale. Funcționează offline după prima accesare (PWA compatibil).

Întrebări frecvente calculator calorii online

Cum calculează tool-ul caloriile zilnice?

1. BMR (Mifflin-St Jeor): (10×greutate) + (6.25×înălțime) - (5×vârstă) ±5. 2. TDEE = BMR × factor activitate. 3. Ajustare obiectiv (±10%). Ex: Bărbat 30ani/80kg/180cm sedentar = 2136 kcal menținere.

Diferența dintre BMR și TDEE?

BMR = calorii pentru supraviețuire (respirație, inimă). TDEE = BMR + activități zilnice (munca, sport). TDEE ≈ BMR × 1.2-1.9.

Este precis pentru slăbire?

Precizie 90-95% pentru populație sănătoasă. Slăbire sustenabilă: -500 kcal/zi vs TDEE = 0.5kg/săpt. Recalculați lunar. Nu înlocuiește nutriționist.

Ce nivel de activitate să aleg?

Sedentar: birou 8h, mers puțin | Ușor: sport 1-3x/săpt | Moderat: sport 3-5x/săpt + activitate zilnică | Foarte activ: sport zilnic + muncă fizică.

Pot salva istoricul calculelor?

Datele se salvează automat local în browser. Accesați de pe același device. Export PDF pentru evidență lungă durată.

Funcționează pe mobil?

100% responsive. Adăugați la ecranul principal (PWA) pentru acces app-like. Camera browser disponibilă pentru scan alimente viitoare.

Ghid final utilizare eficientă