General
Calculator impozit auto
9 minutos.RápidoGeneral
100% gratuit Actualizat 2026 Fără înregistrare
Calculator calorii necesare pentru a slăbi 2026
Calculează precis deficitul caloric zilnic adaptat la vârsta, greutatea, înălțimea și activitatea ta pentru slăbire sănătoasă de 0.5-1kg/săptămână.
Date personale pentru calcul
Vizualizare calcul live
Rezumat necesar caloric pentru slăbire
Vârsta: [30] ani | Sex: | Greutate: [70] kg | Înălțime: [165] cm
Nivel activitate: [Mai puțin activ (5.000-10.000 pași/zi)]
Obiectiv: [0.75 kg/săptămână]
Rata metabolică bazală (BMR)
BMR calculat (Mifflin-St Jeor): [1.370] kcal/zi
Necesar total menținere (TDEE)
TDEE: [1.880] kcal/zi
Deficit caloric recomandat
Calorii zilnice pentru slăbire: [1.513] kcal/zi (deficit [367] kcal)
Distribuție macronutrienți optimă
Proteine: [95-130g] (25-30%) | Carbohidrați: [190-240g] (50%) | Grăsimi: [50g] (30%)
Estimare bazată pe formule standard Mifflin-St Jeor. Consultă medic pentru plan personalizat. CalculatoareUșoare.ro, 2026.
Baze informative și recomandări practice
Acest calculator oferă estimări bazate pe formule standard (Mifflin-St Jeor) utilizate în nutriție, dar nu înlocuiește consultul medical. Deficitul caloric trebuie adaptat individual, ținând cont de starea de sănătate, afecțiuni preexistente și monitorizare periodică.
Rezultatele sunt ghiduri orientative pentru slăbire sănătoasă (0.5-1kg/săptămână). Sub 1200kcal/zi la femei sau 1500kcal/zi la bărbați necesită supraveghere medicală. Verifică periodic cu specialist nutriționist.
- Calculează BMR și TDEE cu date reale măsurate (cântar precis, înălțime corectă)
- Ajustează nivelul de activitate conform pașilor reali zilnici (aplicație fitness)
- Respectă deficit maxim 20% sub TDEE pentru slăbire sustenabilă
- Monitorizează progresul săptămânal și ajustează dacă platou (>2 săptămâni)
- Consultă medic dacă ai tiroidă, diabet sau alte afecțiuni metabolice
- Reevaluează lunar datele (greutate schimbătoare modifică BMR)
Cum funcționează calculatorul calorii pentru slăbire
Algoritmul folosește formula Mifflin-St Jeor (cea mai precisă pentru populație generală) pentru a calcula rata metabolică bazală (BMR), apoi aplică multiplicatori de activitate bazată pe pași zilnici pentru TDEE. Deficitul se calculează automat conform obiectivului de slăbire setat.
Precizie medicală
Formula Mifflin-St Jeor revizuită 1990, superioară Harris-Benedict. Adaptare pași zilnici conform ghidurilor românești moderne.
Deficit personalizat
Setează exact 0.5-1kg/săptămână pierdere. Calculează automat -500/-750/-1000kcal deficit optim.
Macronutrienți echilibrați
25-30% proteine, 50% carbohidrați complecși, 20-30% grăsimi (inclusiv Omega-3). Previne pierderea musculară.
Întrebări frecvente calculator calorii slăbire
Câte calorii să reduc zilnic pentru 1kg/săptămână?
Aprox. 1000kcal deficit zilnic (7700kcal/kg grăsime). Sigur doar pentru persoane >90kg cu TDEE >2500kcal. Consultă medic!
Este sigur deficit 1000 calorii/zi?
Nu pentru toată lumea. Femei sub 1600kcal/zi sau bărbați sub 1900kcal risc deficiențe. Monitorizează energie/sănătate.
Cum influențează pașii necesarul caloric?
Sedentar (<5k): x1.2 | 5-10k: x1.375 | >10k: x1.55+. Pașii reali măsoară activitate precisă vs. "sport 3x/săptămână".
Ce înseamnă BMR și TDEE?
BMR: calorii ars în repaus complet. TDEE: BMR + activitate zilnică. Slăbire = TDEE - deficit.
Calculatorul ține cont de vârstă/sex?
Da, formulele includ factori specifici (bărbați +10%, vârstă scade BMR ~2%/deceniu după 30 ani).